Новини - Какви са ползите от приемането на бета -глюкан?

I. Въведение

В света на хранителните добавки и функционалните храни бета-глюканът се очертава като звездна съставка, обещавайки редица ползи за здравето. Но какво точно е бета-глюкан и как може да подкрепи вашето благополучие? Нека се потопим в науката зад това завладяващо съединение и да изследваме потенциалните му предимства.

Какво е бета-глюкан?

Бета-Глукане вид разтворими фибри, открити в клетъчните стени на определени видове гъбички, бактерии, дрожди и някои растения като овес и ечемик. Това е сложен въглехидрати, че тялото ни не усвоява като други захари, което означава, че преминава през стомаха и тънките черва неразградено, достигайки до марологичното черво, където може да се ферментира от полезни бактерии.

II. Ползи за здравето на бета-глюкан

1. Здраве на сърцето

Едно от най-добре проучените предимства на бета-глюкан е способността му да помага за по-ниски нива на холестерола. Високите нива на LDL (лош) холестерол могат да доведат до натрупване на плака в артериите, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Бета-глюканът се свързва с жлъчни киселини в храносмилателния тракт, които след това се отделят от тялото. Този процес намалява запасите на холестерола на черния дроб, което го подтиква да поеме повече LDL холестерол от кръвния поток, като по този начин намалява общите нива на холестерола.

2. Управление на кръвната захар

За хора с диабет или тези, които искат да управляват нивата на кръвната си захар, бета-глюканът може да бъде ценно допълнение към диетата им. Разтворимите фибри забавят усвояването на захарта, което води до по -постепенно повишаване на нивата на кръвната захар след хранене. Това може да помогне за предотвратяване на шипове и сривове, които могат да бъдат често срещани с храни с висока захар.

3. Поддръжка на имунната система

Известно е, че бета-глюканът има имуномодулиращи ефекти, което означава, че може да помогне за регулиране на имунната система. Това прави чрез активиране на определени бели кръвни клетки, които играят решаваща роля в борбата с инфекциите и заболяванията.

4. Здраве на червата

Като пребиотик, бета-глюканът храни добрите бактерии в червата ви, насърчавайки здравословен баланс на микробиотата на червата. Здравословното черво е свързано с по -добро храносмилане, подобрена абсорбция на хранителни вещества и дори по -силна имунна система.

5. Управление на теглото

Високото съдържание на фибри в бета-глюкан може да помогне за управлението на теглото чрез насърчаване на усещането за пълнота. Това може да доведе до намален прием на калории и да подкрепи усилията за отслабване, когато се комбинира с балансирана диета и редовни упражнения.

Iii. Как да включите бета-глюкан във вашата диета

Включването на бета-глюкан във вашата диета е просто. Може да се намери в пълнозърнести храни като овес и ечемик, както и в добавки. Ето няколко предложения:
Овесена каша:Купа с овесени ядки за закуска е лесен начин да започнете деня си с бета-глюкан.
Ечемик:Използвайте ечемик в супи, яхнии или като гарнитура, за да увеличите приема на фибри.
Добавки:Ако предпочитате, можете да приемате бета-глюкан във форма на добавка, като екстракт прах от гъби. Потърсете продукти с висока концентрация на бета-глюкан и следвайте препоръчителната доза.

Какви са препоръчителните дози за бета-глюкан добавки?

Ето някои препоръчителни дози и съображения за приемане на бета-глюкански добавки въз основа на информация от различни източници:

За намаляване на холестерола:FDA предполага, че ежедневният прием на 3 грама бета-глюкан от овес или ечемик, съвместно с диета с ниско съдържание на мазнини, може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Някои проучвания използват дози от около 6 грама дневно в продължение на четири седмици, за да намалят значително нивата на LDL холестерол.
За управление на диабета:Изследванията показват, че дългосрочният прием на овес бета-глюкан при 5 грама на ден може да подобри метаболитния контрол, включително нивата на кръвната захар, при индивиди с диабет тип 2.
Обща имунна подкрепа:Докато специфичните дози за имунната поддръжка не са добре дефинирани, някои източници предполагат, че дозите, вариращи от 250–500 милиграма веднъж дневно в продължение на до 12 седмици, се използват за бета-глюкан, получени от мая.
Лечение и превенция на рака:Бета-глюканите са показали потенциал при лечение и превенция на рака, но протоколите за дози и лечение могат да варират значително и обикновено се определят за всеки отделен случай в клинични условия.
Общи съображения:Когато приемате бета-глюкан добавки, важно е да започнете с по-ниска доза и постепенно да го увеличите, за да позволите на тялото ви да се регулира. Разделете дневната доза в рамките на храненията, за да сведете до минимум стомашно -чревния дискомфорт, като подуване на корема и газ, което може да възникне при увеличен прием на фибри.
Важно е да се консултирате с доставчик на здравни грижи, преди да започнете нов режим на добавка, включително бета-глюкан, за да се гарантира, че добавката и дозата са подходящи за вашите индивидуални нужди и не взаимодействат с лекарства, които може да приемате. Освен това, потърсете тествани продукти на трети страни, за да осигурите качество и чистота.

IV. Има ли потенциални странични ефекти или взаимодействия с други лекарства или добавки?

Бета-глюканът е вид разтворими фибри, които са проучени за потенциалните си ползи за здравето, особено в областта на здравето на сърцето, имунната подкрепа и управлението на диабета. Както и при всяка добавка, е важно да сте наясно с потенциалните странични ефекти и взаимодействия с други лекарства или добавки.

Потенциални странични ефекти
Докато бета-глюканът обикновено се счита за безопасен, когато се приема през устата, някои хора могат да изпитат стомашно-чревно разстройство, включително подуване на корема, газ и диария, особено ако не са свикнали с диета с високо съдържание на фибри. Тези симптоми обикновено са леки и могат да бъдат намалени чрез започване с по -ниска доза и постепенно я увеличават, както и чрез приемане на добавката с хранене.

Взаимодействия с лекарства
Имуно-потискащи лекарства: Бета-глюканът може да стимулира имунната система, така че може да има умерено взаимодействие с лекарства, които потискат имунната система, като тези, използвани за предотвратяване на отхвърляне на трансплантация на органи. Комбинирането на бета-глюкан с тези лекарства може да намали тяхната ефективност.
Лекарства за кръвно налягане: Бета-глюканът може да има ефект на понижаване на кръвното налягане, така че приемането му с лекарства за високо кръвно налягане може потенциално да доведе до твърде ниско кръвно налягане. Важно е да следите отблизо кръвното налягане, ако приемате и двете.
Нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС): Съществува теоретичен риск от чревно увреждане, когато бета-глюканът се комбинира с повечето НСПВС, включително аспирин. Това се основава на проучвания при мишки, а клиничното значение при хората не е ясно.

Предпазни мерки
Бременност и кърмене: Няма достатъчно надеждна информация, за да се знае дали бета-глюканът е безопасен за използване при бременност или кърмене. Най -добре е да избягвате използването в тези ситуации, докато не е налична повече информация.
Алергии: Ако имате алергии към мая, плесени или гъбички, може да искате да избегнете бета-глюкан добавки, получени от дрожди.